Μετά τα 40 το σώμα αρχίζει να αλλάζει. Οι ορμόνες, ο μεταβολισμός και οι ανάγκες του οργανισμού δεν είναι οι ίδιες όπως στα 20 και τα 30. Πολλές γυναίκες όμως συνεχίζουν τις ίδιες συνήθειες που είχαν σε μικρότερη ηλικία, κάτι που επηρεάζει την υγεία, την ενέργεια και την συνολική τους ευεξία.
Τα 5 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40 και πώς να τα αποφύγετε
1. Παραμελούν την άσκηση ενδυνάμωσης
Μετά τα 40 αρχίζει σταδιακά η απώλεια μυϊκής μάζας. Οι περισσότερες γυναίκες όμως παραμελούν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και εστιάζουν μόνο στο περπάτημα. Οι ασκήσεις με βάρη ή με το βάρος του σώματος είναι απαραίτητες μετά τα 40 προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, η δύναμη αλλά και ο μεταβολισμός.
2. Ακολουθούν πολύ αυστηρές δίαιτες
Βλέποντας το σώμα τους να αλλάζει, οι περισσότερες γυναίκες ακολουθούν δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες που έχουν ως αποτέλεσμα να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό τους και να αισθάνονται κόπωση. Αντί για ακραίες δίαιτες, είναι προτιμότερο να υιοθετηθεί μια ισορροπημένη διατροφή με ποιοτικούς υδατάνθρακες, επαρκή πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
3. Αγνοούν τις ορμονικές αλλαγές
Η περίοδος πριν από την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και το βάρος. Η ενημέρωση και όταν κρίνεται αναγκαίο η βοήθεια από κάποιον ειδικό βοηθούν στη σωστή διαχείριση αυτών των ορμονικών αλλαγών.
4. Δεν δίνουν σημασία στην υγεία των οστών
Μετά τα 40, η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης. Για την προστασία της υγείας των οστών είναι σημαντικά η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και η άσκηση, ιδιαίτερα ασκήσεις ενδυνάμωσης και περπάτημα.
5. Αμελούν τον εαυτό τους λόγω υποχρεώσεων
Η φροντίδα της οικογένειας και της δουλειάς συχνά δεν αφήνουν χρόνο για ξεκούραση και προσωπική φροντίδα. Η αυτοφροντίδα δεν θα πρέπει να θεωρείται πολυτέλεια. Ο επαρκής ύπνος, η ξεκούραση, η άσκηση και λίγος προσωπικός χρόνος βοηθούν σημαντικά στη σωματική και ψυχική ισορροπία.
Το πέρασμα στη δεκαετία των 40 είναι μια νέα φάση ζωής. Με τις σωστές συνήθειες, τη σωστή φροντίδα και λίγη περισσότερη προσοχή στις ανάγκες του σώματος, οι γυναίκες μπορούν να παραμείνουν δυνατές, υγιείς και γεμάτες ενέργεια.
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μετά τα 40 μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά που θα εξασφαλίσει ποιότητα ζωής για τα επόμενα χρόνια μέχρι τα βαθιά γεράματα!
Πηγή:instyle.instyle.grgr
About the Author
