Μετά τα 50, η ενδυνάμωση των ποδιών χωρίς επιβάρυνση των αρθρώσεων γίνεται προτεραιότητα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολύ απλές κινήσεις που μπορούν να τονώσουν απαλά τους μυς
Στο Instagram, η Julie Debatty, coach Fitness–Nutri–Mindset με εξειδίκευση στη (προ)εμμηνοπαυσιακή περίοδο, μοιράζεται μια άσκηση ταυτόχρονα προσιτή και αποτελεσματική. Η αρχή είναι απλή, κρατηθείτε από ένα περβάζι παραθύρου, ένα σταθερό έπιπλο ή μια μπάρα, πάρτε τη θέση της καρέκλας (ίσια πλάτη, λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω) και στη συνέχεια σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών πριν κατεβείτε αργά. Η επανάληψη αυτής της κίνησης ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. «Αυτή η ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση τονώνει, λεπταίνει και σμιλεύει τους μυς, συσφίγγει και βοηθά επίσης στην αποσυμφόρηση των ποδιών, των γαμπών και των γλουτών», εξηγεί η coach.
Γιατί αυτή η κίνηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη μετά τα 50
Με τις ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά, ενώ η κυκλοφορία μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτό μπορεί να κάνει τα πόδια να φαίνονται λιγότερο σφριγηλά και μερικές φορές πιο βαριά. Η συγκεκριμένη άσκηση δρα σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα.
Η θέση της καρέκλας ενεργοποιεί βαθιά τους μηρούς και τους γλουτούς, ενώ το ανέβασμα στις μύτες δουλεύει έντονα τις γάμπες, που θεωρούνται οι «φυσικές αντλίες» της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή η συνδυαστική προσπάθεια ευνοεί τόσο τη μυϊκή τόνωση όσο και την αποσυμφόρηση. Το καλύτερο; Είναι ήπια για τις αρθρώσεις. Η Julie Debatty διευκρινίζει ότι η κάμψη δεν πρέπει να ξεπερνά τις 90° και ότι το βάρος του σώματος μεταφέρεται προς τα πίσω, στους γλουτούς, και όχι απευθείας στα γόνατα.
Η συνέπεια για ορατά αποτελέσματα
Σε αντίθεση με τις προπονήσεις υψηλής έντασης που είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα, αυτή βασίζεται στην επανάληψη και τη συνέπεια. Η coach προτείνει 20 επαναλήψεις, σε τρία σετ, ιδανικά καθημερινά. Λίγα μόλις λεπτά αρκούν για να ενεργοποιηθεί η μυϊκή αλυσίδα και να ενισχυθεί σταδιακά ο τόνος. Μια κίνηση που ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινότητα και τα έχει όλα, είναι προσιτή, φιλική προς τις αρθρώσεις και εντυπωσιακά αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Απόδειξη ότι μετά τα 50 δεν χρειάζεστε έντονη προπόνηση για να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας, αρκεί να κινείστε έξυπνα.
womenonly.skai.gr
About the Author
