VIDEOΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά [vid]

Spread the love

Περιορίζοντας τα πρόχειρα φαγητά και προσθέτοντας πιο θρεπτικά, θα τροφοδοτείτε το σώμα σας με αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και πιθανώς να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Η παρακολούθηση μιας καρδιακής δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φρούτα και λαχανικά

  • Φρούτα και λαχανικά και είναι αναμφίβολα υγιεινά τρόφιμα. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
  • Κάθε λαχανικό και φρούτο είναι καλό για εσάς , αρκεί να τα τρώτε χωρίς πρόσθετα άλατα και σάκχαρα. Όσο περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών λαμβάνετε.
  • Ποικιλία των λαχανικών σας κάθε μέρα και προσπαθήστε να επιλέξετε περισσότερες από τις μη αμυλούχες επιλογές [όπως πατάτες και γλυκοπατάτες. Βρίσκω ότι συχνά τα λευκά ή μπεζ λαχανικά ξεχνιούνται και θεωρούνται ότι δεν είναι θρεπτικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα, όπως το κρεμμύδι, το κουνουπίδι και τα μανιτάρια, είναι απίστευτα υγιή.
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Μποκ Τσόι
  • Ντομάτα
  • Αρούγκα
  • Πιπεριές
  • Καρότα
  • Σπαράγγι

Διαλυτές ίνες

Πιθανότατα πιστεύετε ότι οι ίνες είναι καλές για πέψη, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς είναι οι διαλυτές ίνες. Η κατανάλωση διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης σας και στην καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στόχος για περίπου 10 έως 25 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά ημέρα . Μπορείτε να το βρείτε σε:

  • Βρώμη
  • Φασόλια
  • Μούρα
  • Αλεσμένος λιναρόσπορος
Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή και οργανισμό

Πηγή:healthweb.gr

 

Comment here

shares