Χοληστερίνη: Πώς να τη ρίξετε χωρίς φάρμακα – Συμβουλές από γιατρούς

Βάλτε αυτή την αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και μειώστε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο. Η χοληστερίνη θεωρείται συχνά «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς τα υψηλά επίπεδά της δεν δίνουν πάντα εμφανή συμπτώματα μέχρι να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Η σημασία της διατροφής

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της χοληστερίνης. Οι ειδικοί συνιστούν περισσότερες φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ωμέγα-3 από ψάρια) και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Άσκηση: Το φυσικό «φάρμακο»

Η Δρ. Louise Bradshaw από το British Heart Foundation (BHF) αναφέρει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερίνης (μη-HDL) και αυξάνει την «καλή» HDL. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση ενεργοποιεί το σώμα να απομακρύνει την περίσσεια λιπών μέσω του ήπατος.

Μάλιστα, μελέτη του BHF το 2024 έδειξε ότι οι ενεργοί άνθρωποι χρησιμοποιούν περισσότερο κορεσμένο λίπος ως καύσιμο στους μύες τους, μειώνοντας έτσι την κυκλοφορία του στο αίμα.

Συμβουλές του NHS

Το NHS προτείνει:

Περισσότερα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί).
Ελαιόλαδο και προϊόντα με φυτικά έλαια.
Ολικής άλεσης ψωμί, ζυμαρικά, καστανό ρύζι.
Φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Και λιγότερα:

Λιπαρά κρέατα, λουκάνικα και πίτες.
Βούτυρο, γκι, σκληρά τυριά.
Τηγανητά, γλυκά και προϊόντα με φοινικέλαιο.

Πόση άσκηση χρειάζεται;

Σύμφωνα με το BHF και το NHS, τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι) μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της χοληστερίνης και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Συμπέρασμα

Με μικρές αλλαγές – όπως καλύτερη διατροφή και τακτική άσκηση – μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα, σύμφωνα με τις οδηγίες του BHF και του NHS.